Bán hàng 1: 04 6662 5887 Bán hàng 2: 0979 387 019

Những bài tập thể dục ch0 bà bầu

Trong thai kỳ, vận động và luyện tập thể dục điều độ chính là chìa khóa giúp mẹ bầu mở cánh cửa “vượt cạn” tự nhiên thành công.Để có sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, bạn nên chọn các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và thai nhi

Bài tập 1: Căng chân

- Mục đích: Tăng sự dẻo dai của cơ bắp chân.

- Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

- Cách tập: Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể. 

Bài tập 2: Quay bàn chân

- Mục đích: Tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phù chân.

- Tư thế: Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

- Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại. 

Bài tập 3: Giãn khớp hông

- Mục đích: Làm giãn khớp hông, có thể giúp sanh dễ dàng hơn.

- Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

- Cách tập: Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn. 

Bài tập 4: Căng cơ hông

- Mục đích: Giảm căng thẳng vùng hông, háng và giảm đau lưng.

- Tư thế: Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

- Cách tập: Hít vào đẩy 2 gối về phía sàn nhà trong khi 2 tay kéo 2 gối lên, hai lực đối kháng này sẽ làm giảm căng thẳng vùng hông và làm giảm đau lưng dưới. Thở ra thư giãn. 

Bài tập 5: Lườn

- Mục đích: Làm tăng sự dẻo dai của cơ liên sườn.

- Tư thế: Ngồi thẳng, xếp bằng trên sàn.

- Cách tập: Hít vào duỗi thẳng tay phải trên đầu, căng hông và đánh tay qua trái, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay. 

Bài tập 6: Tay

- Mục đích: Duy trì và phát triển trọng lực của cơ cánh tay, vai và liên sườn.

- Tư thế: Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu.

- Cách tập: Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái. 

Bài tập 7: Xương chậu

- Mục đích: Duy trì, làm chắc vùng chậu và giúp giảm đau lưng.

- Tư thế: Nằm ngửa, co 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Cách tập: Hít vào đầu ngẩng, lưng ưỡn cong, mông nhếch lên, co cơ bụng. Thở ra hạ mông sát xuống sàn. 

Bài tập 8: Lưng

- Mục đích: Giảm đau vùng thắt lưng.

- Tư thế: Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn.

- Cách tập: Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡn cong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp. 

Bài tập 9: Đi bộ

Đây là bài tập tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.

Bài tập 10: Bơi

Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.

Lưu ý:

  • Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục
  • Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức.
  • Không tập quá sức, khi cảm thấy vừa mệt cần nghỉ ngơi ngay
  • Không tập khi cơ thể không được khỏe mạnh. Nếu có thể chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, đây được xem là bài tập thể dục tốt nhất dành cho các bà bầu.
  • Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay
Honglamhuong.com

CÔNG TY TNHH HỒNG LAM HƯƠNG

Địa chỉ: Tầng 1, Lô CC1-I.3.1 Khu đô thị Pháp Vân- Tứ Hiệp, Phố Trần Thủ Độ, Phường Hoàng Liệt, Quận Hoàng Mai, Thành Phố Hà Nội, Việt Nam.

Email: honglamhuongvn@gmail.com

Điện thoại: 024.666.25.887

Mã số thuế: 0106563147

Ngày cấp: 05/06/2014 – Nơi cấp : Sở Kế Hoạch Đầu Tư Thành Phố Hà Nội.

Người đại diện: Thái Thị Hương – Giám đốc

Chính sách và quy định chung

Đã thông báo BCT

Chat với chúng tôi